宁家：如何提升孩子的自控力

自控力是指每个人控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。它是我们区别于动物，成为真正的人的一个重要标志。自控力有利于身体健康、人际关系和谐和事业成败。对于孩子而言，自控力直接影响到学业的状况。

说到提升孩子自控力，中国的家长首先想到的是学习能力，比如孩子拖延写作业、学习内动力不足、上课注意力不集中、控制不住地玩电子游戏之类的问题，似乎自控力只与学习相关，所以很多家长在谈到自控力时，绕有经验地说，只要逼迫孩子努力把学习成绩搞上去，让他养成良好的学习习惯，自控能力自然就强了。

其实这种说法是不准确的，自控力与学习力不是同一概念，自控力包含多种能力，其中学习力只是一项。

为什么在信息和高科技快速发展的今天，我们说自控力尤其重要呢？

我们看到，科技快速发展和大数据时代的资源共享给人们的快节奏生活和工作带来的便利，但是这种变化对人们生理习惯和情绪、压力以及控制力等都带来前所未有的挑战。在这个时代，人人都是信息传播者，大量的重复的信息以不同的名称在朋友圈里转来转去，吸引着人们不得不看，很多鸡汤类的美文阅读后，发现内容基本雷同，只是替换几个词而已，这类文章读如鸡肋，弃之可惜，食之无味，内容上不错但无用，它的最大功能就是把我们的时间给碎片化并悄悄偷走。让我们感觉时间过得飞快，但是做事效率并不高，让我们沉浸在看的时间比做得时间更多，让人们的焦虑和压力感增大；

而对于天真可爱的孩子们，电子游戏的多样设计更是把孩子们的注意力吸引到一个虚拟的世界里，让他们慢慢失去了对现实世界的关注，甚至将虚拟世界的一些做法带来现实生活中时，不知道应该如何与现实生活的人们相处，不知道应该如何处理角色的定位和转换，不知道应该如何控制自己情绪。

这些问题一方面源于家庭教育中人际交往教育的缺失，另一方面源于虚拟世界可以让孩子们随心所欲，为所欲为，随意掌控局面。控制他人的欲望是所有人都渴望的，包括我们成人，我们夫妻关系中的一些矛盾，婆媳关系中的一些矛盾等都是因为人的控制欲望所导致的，每个人都想让他人按照自己的臆想标准去做事，如果不能达到，这种控制的欲望就得不到满足，就会出现对与错，是与非的纠结。

孩子们也是一样的，他们不仅在家庭关系中学会了这些控制欲，更在虚拟世界中满足于控制欲实现时的兴奋。但当回到现实社会中时，发现与虚拟世界的差距太大，所以矛盾和纠结出现，情绪和压力出现，焦虑和失控出现，但又不知该如何解决。

在我们营地里，我经常会发现孩子们入营之初，不懂得与人和谐相处，不懂得情绪的自控和欲望的控制，甚至不懂得尊重他人和表达感恩。比如说，当老师们或其他同学为他们做了什么的时候，他们似乎心安理得，连一句感恩的谢谢都不说。在集体生活中不懂得与他人合作，只关注自己的一点小算计，自己喜欢的东西上去就抢，相互争夺，甚至有时会争吵，男孩子有时还会打架。在学习新知识时，也会瞬间产生阻抗情绪，一听说要上课学习，马上情绪就有懈怠出现，有的孩子直接就说，我们在学校天天学习，好不容易才放假，想快乐玩几天，怎么又让我们学习？我们来这里是想玩儿的，想放松的，不是想学习的。有的孩子虽然不抱怨，但是往桌子上一趴，嘴一撅，表现出极其无奈的样子。这些现象让我们看到孩子的自控力方面是比较弱的。可想而之，在学校里，即使是强行要求他们遵守纪律，认真学习，他们能够集中精力学习知识的欲望能有多少？因为内心的阻抗已经让他们习惯了先入为主的自我评判，也让他们不喜欢做与学习相关的事，包括写作业、背课文、听课之类的。

我相信，这种时刻，孩子的大脑中一定出现了两个自我，一个是任意妄为、及时行乐的自我，另一个是克服冲动、执著坚持的自我。包括我们成人，也会经常在两个自我中间摇摆不定，有时想到下班回家马上完成一项今天应当完成的工作任务，但另一个自我就告诉你，今天太累了，休息吧，明天再做也是一样的，何必让自己那么苦呢？往往在这时，我们很多成人也会选择拖延。

其实每个人都会经常遇到这样两个自我的挑战，无论是坚守还是放弃，都不要归于对错，只是双方觉得重要的东西不同而已。自控力挑战就是两个自我的对抗，你正面临什么样的自控力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？这些元素会经常伴随着我们，重要的是我们要知道如何做出对我们当下有利的选择。

孩子们就是率真，当他们出现心理强阻抗时，我没有否认和要求他们必须怎样做，而是开口继续我的内容，发现两分钟内，他们全部都不自觉地把身体坐直甚至有些精力高度集中的同学还身体微微前倾，表现出极大的兴趣。

因为他们发现这里的讲课完全不是他们想象的那样，这里讲的不是枯躁的知识，而是他们从来没有了解过的另一套系统和感悟时，他们的活力慢慢地激发出来了。他们积极参与老师的互动，不再发出任何的声音，当老师互动分享时，他们立刻高高举手，有的还着急喊：老师，我，我，希望老师能够满足他们表达自己发言的欲望。他们不再有任何的拖延和阻抗，每一件事都快速地完成。因为这里有三种做法是克制他们拖延的，但是这些做法又都是他们不知不觉地并且心甘情愿的接受的。

这也是我们智慧心法运用的一部分技巧：

用新鲜感激发他们的好奇心，比如一个小小的金字塔游戏，看出孩子们的思考模式和自控能力，同时激发孩子们的好奇。开始时，多数同学都因为两次完不成立刻就出现了焦虑和抱怨状态，甚至开始怀疑是不是根本就摆不出来，老师故意刁难，少数自控力强的同学在专心致致地思考和比对，很快，这些自控力强的同学就完成了任务，而另外一些同学有的想放弃，有的着急快点成功，焦虑地胡乱旋转道具。这时，老师没有指责或训斥，而是引发他们可以换一种与刚才不同的思考模式，比如在什么样对称关系下，转换角度才可以实现？同学们马上就变换思维模式，很快大家都做出来了。虽然有的同学完成得慢，但他仍然因为是自己突破了自己而很有成就感，期待还有下一个挑战出现。

用行为边界让孩子们强化自控力。转换思维，由“我不要”到“我想要”和“我要做”，最后到“我能做”，一点点克服恐惧和阻抗，逐渐增强自信心和成就感。当自信心强大，自控力也会随之提升。在这个过程中，我们要做的就是引发孩子认识自己，坚信自己，战胜自己和完善自己。比如上面的游戏，老师给出的边界就是每个人必须自己组合出来，相互之间不许直接告诉答案。即使孩子们遇到困难，老师也只是提示思考方式可以转变一下，关注到对称性，整个过程老师一直在耐心等待，用信任的眼神给孩子们支持。做到不评价、不指责、不抱怨、不着急，让孩子们相信自己“我想做”“我要做”和“我能做”到。当一个人被相信和自信的时候，内在的动力就会被激发出来，就可以轻而易举地突破自我，认可自己的价值感。

第三，做事情要让孩子们知其然还知其所有然，更知其然之然。无论是成人还是孩子，当人们意识到自己在做什么？边界在哪里？为什么这样做？怎样才能做到时，就会有动力去做这件事，这种自我意识和清晰理解的能力是人类独有的。这种说法看似很简单，但是心理学研究证明，很多人在作决定的时候根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果，更令人不解的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。如果你都不知道自己在作决定，又怎么能控制自己呢？现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力。注意力分散的人更容易向诱惑屈服。如果你想有更强的自控力，你得有更多的自我意识，首先你得知道，什么样的决定需要自控力，比如玩游戏要不要设定一个时间界限？要不要有一个清晰的目标和原则？你要采取哪些措施来控制自己的行为？你要达到的结果是什么？多少时间内必须达到？这些看似简单的问题都是自控力训练的内容。比如金字塔游戏，孩子们接受游戏时，知道这个游戏时间界限是要在十分钟内完成游戏，目标是把两个多边形的道具组合成一个三锥体的金字塔，原则是自己动脑、自己思考、自己完成，目的是检验每个人的思维模式和观察力，挑战和突破自我思维设限，将感觉上的不可能变成现实中的可能，从而了解任何事情皆有可能，人们只需要不断地开启自己的想象力和创新思维，控制自己的焦虑和主观评判，就可以达成目标。同时，我们结合大脑的训练，告诉孩子们，神经学家研究发现，人脑像一个未知欲很强的学生，对记忆有着超乎大家想象的反应。人的记忆有智识、慧识和意识，如果你每天都让大脑学着慧识记忆，就像图像式整体记忆，你的阅读和记忆速度会是非常惊人的。每个人只要训练都可以达到。孩子们做了简单的训练之后，瞬间找到了不同的感觉，有的孩子潜意识已经透露出学习障碍卡在哪里。当他们发现如果对某件事情专注时，就会越来越专注。尤其是通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚焦更多的灰质，大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑型。当他们懂得了这一切，并且懂得了训练大脑能够增强自控力。他们欣然接受这方面的所有训练，并体验着分享的快感。

其实，自控力训练还可以做一件更简单、更无痛的事－－－冥想。

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。坚持一段时间后，人的大脑就会变成调试良好的自控力机器（如果大家需要，我们可以发一段简单的冥想练习音乐，大约10分钟左右，供孩子们每天练习）。

近年来，西方国家掀起“冥想”的热潮，研究发现，经过3个小时的冥想练习，人们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，大脑可以迅速地重塑自己。所以父母们可以和孩子一起，每天抽出10－15分钟的时间冥想，听着冥想音乐调节呼吸，冥想后的学习状态要好于之前的2－3倍。

另外，睡眠不足也会影响到自控力，尤其是高考或中考的孩子，往往为了应试，加大学习量，睡眠明显不足。如果长时间睡眠不能保证8小时的青少年，要想保持良好的自控力，可以对睡眠时间做一个小调整，也会收到明显的效果。一些研究表明，如果青少年连续一周都睡眠不足，那么周末必须要补个好觉就能帮助孩子恢复自控力；如果一周的前几天睡些好觉，能够帮助孩子储备能量，这样就能够对付后几天的睡眠不足了。最重要的指标是孩子连续清醒的时间。即使前一天晚上没有睡好，课间如果能够打个小盹也能让你重新集中注意力、恢复自控力，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。

上面我们分析了自控力对于健康和学习的重要，我们知道自控力有力于健康、有利于集中注意力、有利于权衡目标、缓解压力、克制欲望等，但是自控力如果长时间始终保持自控状态，也会带来一些负面的伤害，比如说长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。所以不能追求完美的自控，要学会有张有驰，张驰适度。自控力调节的有效途径就是放松、再放松，即使只放松10分钟，做个小冥想，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而把身体调整到修复和自愈状态。提高免疫力。还可以用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果感觉身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。

如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼，皱皱眉，然后张大嘴巴。放松整个面部。保持这种状态5－10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。这是一种日常减压训练，尤其是当孩子学习紧张，处于高压环境中或者需要意志力的时候，都可以做这个练习。放松会让人的生理机能得以恢复，同时消除慢性压力和持续自控带来的不良影响。

刚才，我们更多是谈到孩子学习方面的自控力，因为这是家长最关注的，也是我们都急于想解决的问题。那么这些问题出在哪里？为什么会出现呢？其实我们父母在不经意间从小孩子时期的一些错误做法导致了孩子自我意识和自我理解出现偏差，比如说：有的父母在家庭生活中出现一些矛盾时，总爱问孩子，“你说是爸爸好，还是妈妈好”或者当着其他人的面问孩子“是你爸对你好，还是妈妈对你好”“你喜欢爸爸还是喜欢妈妈”？父母也许是开玩笑，但孩子的心智不成熟，很容易受到成人的言行影响。一旦成人试图用这些问题来割裂孩子对亲情的理解，逼迫他思考“父母”的爱需要割裂成“爸爸的爱”和“妈妈的爱”时，孩子可能就会出现如下心理问题：

孩子缺乏安全感。妈妈好，还是爸爸好？这种排斥性选择往往让孩子左右为难，如果选择其中的一方，孩子就会担心另一方不理自己了。孩子尚未成年时，他们更看重家庭关系，其次才是学业。这种问题会让孩子产生担心受怕的心理，不知所措。

孩子容易养成见风使舵的性格。孩子既想讨好妈妈，又不想得罪爸爸，他需要在弱小的心灵里，揣摩怎样说才能让爸爸妈妈都高兴，在孩子看来，不说真话没关系，只要讨爸妈都欢心就行，于是学会见风使舵和说谎的习惯，自我意识感越来越弱。

孩子容易过早地失去纯真和自尊。单纯和诚实，是孩子学习所有美德的基础和起点。如果父母在家庭矛盾时，强迫孩子表态“你支持谁”，孩子心理就会充满压抑感和强迫感，孩子就会对父母给予自己的爱产生怀疑。因为他知道怎么表态都会给自己带来伤害。这种恐惧感和焦虑感，会在孩子心理埋下阴影。这种对爱的怀疑和纠结会让孩子经常思考是不是自己不够好，所以父母才会吵架？会让孩子经常否定自己，有一种自责感，长此以往会降低孩子的自尊和自信，降低自我意识感，这对孩子的成长是非常不利的。

同时，我们说自控力不单指孩子要有自控力，父母更要有自控力，因为父母是孩子的第一任老师，并且是非常重要的老师，是跟随孩子一生的老师。学校的老师教育对于孩子来说只是一个阶段教育，而家长的教育对于孩子来说是一生。因为亲子血脉相连的关系是扯不断的，所以说家长才是影响孩子最多的老师。家长如果自控力有问题，孩子的自控力一定会有问题的。

比如说，大多数中国家长对孩子、对教育，缺乏一个持久而深入的理解和坚持。缺乏对自控力的渐进式地持续培养，只是到了一个关键的场合，突然发现问题，急忙去管理一下，比如一个家长跟我说，我们家孩子看到长辈不懂礼貌，让他打招呼他也不说话，扭头就走，说他没礼貌，他还居然回手打了我一下，并且顶嘴说你才没礼貌呢？搞得我在别人面前很没有面子，你说这毛病随谁了？这类父母往往是平时疏于对孩子文明行为的引导和管理，等孩子表现不如意时，就开始忧虑孩子这么小就如此无礼，长大了可怎么办哪？将来上学没礼貌怎么办？以后找对象如果没礼貌怎么办？将来找工作了没有礼貌怎么办？我想这类父母如果不觉察自己当下的焦虑情绪和自控力的状况，盲目地忧虑孩子的状况，可能会毁了孩子的未来。因为父母没有觉察到自己对孩子的关注和培养模式是间歇式的。当我问到这位家长你们平时是怎样关注和引导孩子的呢？妈妈说平时多是奶奶代着，我们很少管他，平时也是多半采取赏识教育的方法，多夸孩子。只有当孩子有明显问题时，才会批评两句，但是往往孩子也是不听的。我问妈妈，你们对孩子的教育有没有一个宏观的掌控方案？对于孩子该做什么，不该做什么，做得够与不够，你们父母自己心里有没有底？妈妈摇摇头，没有想过这个问题，教育孩子还有这么复杂吗？我说，如果你们对孩子的总体状况不清楚，对孩子未来的发展走向就缺少了一份确信，因此遇事就会出现慌张。这位妈妈说，教育孩子为什么要那么复杂呢？别说看清孩子，我35岁才有孩子，从孩子出生以后，我连自己的未来走向都看不清楚了，很多时候都是询问孩子的状况，关心他的冷暖。我把全部的爱都给了孩子，我现在已经人过中年，我发现我的焦虑和担忧越来越多了，我的自控能力越来越弱了。但是孩子的毛病越来越多了。我发现我好笨啊，请问老师有没有一张教育孩子的地图可以查寻什么问题采用什么方法？我说，目前我还没有发现有这样的地图，但是我们对现实的观念就像是一张地图，凭借这张地图，我们同人生的地形、地貌不断地妥协和谈判。地图如果准确无误，我们就能确定自己的位置，知道要到什么地方，怎样才能到达那里；如果地图错漏百出，我们就会迷失方向。

我们的人生地图，至少要通过三组关系来定位，分别是与自己的关系；与他人的关系；与世界的关系。许多人不接纳自己，遇事就自我否定，放弃了对自己的内在探索和觉察，面对亲子关系或其他人际关系出现障碍时不是去化解，去自我觉醒和成长，而是规避问题和逃避痛苦。或者是外求责任，追究其他家人或者是追究孩子自身的责任。

如果说，大部分情况，我们都可以逃避的话，那么，孩子的到来，则让妈妈们无处可逃。亲人和朋友可以包容我们，但孩子是凭天性和直觉生活，我们的情绪和自控能力状况，我们对生命的理解和态度，我们处理亲密关系的能力，被这个小生命映照得一览无余。我们常说，孩子是父母的老师，他来到这个世界上，就是督促父母把从前忽略的人生课程补上，让父母不断完善自己的人生地图。如果父母处理不好与自己的关系、与他人的关系，又怎么能够处理好与孩子的关系？如果我们自身的控制力很弱，如何能够让孩子的自控能力强大呢？

我们决不怀疑父母爱孩子的真心，但真正的爱不是控制，不是责罚，而是选择与孩子一起成长，面对人生的三种关系问题，面对人生的各种问题，不断地探索答案，完善自我，当我们感到困顿、力不从心时，不妨停下来，看看到底是什么阻碍了我们的成长？是什么让我们迷失了方向。如果父母能够不再逃避，勇敢面对问题，坚持思考，终究会找到解决问题的途径。面对困惑时，父母要与孩子真诚沟通，走进孩子，探明孩子的内心到底发生了什么？然后用同理心让孩子感到被理解，感受到父母懂的愉悦，这时孩子或许会被打开一扇心门，当他开心地接纳你的时候，父母就可以引导他学会面对困难和解决困难的方法，每个问题的解决都会让孩子变得内心更通透，更顺畅，更强大，更自信。

我们说，孩子成长面临的是双重教育，家庭教育和社会教育。家庭教育给孩子成长的目标和方向；社会教育或者说学校教育则为孩子配备相应的知识与技能。家庭教育决定孩子成为什么样的人，学校教育，提供孩子成为这种类型人所需要的知识。如果家庭教育缺失或是不足，孩子的自控力就容易出现问题；如果家庭教育使孩子没有人生目标，或者是人生目标出了问题，学校教育是无法完全弥补的。家庭教育的最好老师就是孩子的父母。父母可以给孩子提供足够的思想养料，以滋养那颗稚嫩的心。孩子是父母的影子，父母是孩子的投影源，投影源不变，影子是无法改变的。有人说，家庭教育拼的是父母的处世态度和人生感悟。也就是说，父母的整个人生，都会参与到教育中来。执着地栽培自己，不断地成长自己，才能正确引导孩子，这才是教育孩子的王道。

最后，提醒大家，家庭教育要关注三个重要方面：

家庭教育的基础是父母与孩子建立良好的亲子关系。这是家长与孩子间交流沟通的基础。什么是良好的亲子关系？就是父母和孩子永远保持同频的沟通状态，如果出现不同频，父母要迅速探明原因，快速变频或者调频，最终达到同频。有人把亲子关系的建立称为“情感账户”，父母要不断地往情感账户里存款，比如和孩子一起游戏或者参加他喜欢的活动，适当要给予正能量的鼓励，要耐心倾听孩子的讲述，如果孩子的想法你不同意，先保持同频，当孩子接受你后，再一点点调频，寻找恰当的沟通方法。有的家长经常会问我，宁老师，把你家孩子的教育方法全部告诉我们，我或许也可以培养出一个名校的博士。我总是笑着问，你和孩子的关系怎样？每个孩子都是独一无二的，家庭教育没有一定之规，但是家庭关系一定是良好教育的基础；

家庭教育的核心任务是发掘孩子的潜能，激发孩子的内驱力。有家长说，我经常大声告诉我的孩子，你是最棒的！你真棒！可是开始时他还有感觉，时间久了，他不耐烦地说，老妈你烦不烦哪，那么虚伪。这个妈妈问我难道赏识教育也错了吗？我说，你这不是赏识教育，是盲目夸奖，你想从外部去激励你的孩子，这种效果不会持续很久的。家长要把家庭教育的精力放在帮助孩子寻找自己的内在激情方面，放在培养孩子责任担当意识方面，如果家长的行动并不是为了这个目标，那么再大的家长再大的努力也是白费。如果你总是胡乱地夸奖孩子，孩子一定烦你，并且认为你太虚伪，你就是为了讨好他，你的话就像是漂着一层油的鸡汤，喝下去会油腻的，恶心的。父母对孩子的夸奖也要适度并且要实事求是，否则适得其反。家长激发孩子内驱力时，也注意到现在的孩子已经养成了接受式思维模式，缺乏批判式思维。长此以往人如果只有一种感觉，就会缺乏新鲜感和好奇感，西方教育很注重培养孩子批判性思维，只有批判式思维才能激活孩子内驱力，让孩子的内在动力就像“润物细无声”一样，在内心深处流淌。在这里我想申明一点，批判式思维并非是逆反，这是两个概念，为什么孩子会逆反，一个是青春期的生理影响，更重要的是孩子不想变成父母的样子，他想变成独立的自我，追求自己自由的空间，孩子青春期的逆反并不是为了挑战父母，而是为了确认自己的社会身份认同，这个时期的孩子是处在精神断乳期，所以父母更要注意与孩子的沟通方法，否则会使双方关系陷入僵局，有的孩子认为，父母不爱自己，只爱分数，只要考试分数高，父母立刻满脸笑容，又是奖励又是欢喜，一旦考试失利，父母的脸上就是乌云密布，有时还雷雨交加，甚至急了时对孩子来个男女混合双打，这些行为让孩子感受不到父母的真爱，非常不利于孩子的心灵健康成长；

第三，家庭教育不求完美。现在的孩子，学校的压力已经把孩子的时间大部分都占满，孩子的天性是玩耍，他没有自己的玩耍时间，自然会多了一些焦虑和抑郁情绪。有些家长还把仅存的一点自由时间也为孩子安排了一些课外补习班或者特长班，希望自己的孩子多一些技能和知识，成为更完美的人。其实，家长不应该按照自己的意愿为孩子做决定，应该让孩子自己做选择，孩子只有按照自己的选择去做事才能有激情，才能激发内动力，孩子希望自己解决自己的事情，他们也有能力自己处理好自己的事，家长过于替代只会影响孩子的健康发展，尤其是当父母在教育理念上不一致时，一个亮红灯，一个亮绿灯，搞得孩子不知道该不该走，自控系统自然会出现混乱。家长最好把处理问题的机会和责任留给孩子，这样孩子会成长得更快、更健康，孩子才会充满好奇心、坚韧性、热情、乐观、自律、感恩和高情商。孩子的自控能力才会更强，培养出这样的优秀孩子，才是我们家庭教育的终极目标。

最后做一个简单的归纳：

1、分享自控力的目的，是告诉人们如何改变旧有不良习惯，培养健康的新习惯，克服拖延、抓住重点，管理压力。

2、提高自控力的最有有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。

3、自知之明是自控的基础。认识到自己的自控力存在问题，则是自控力的关键。

4、选择一个自控力的挑战：如果你还没有作决定的话，是时候选一个最适合你的策略应对自控力挑战了。

分别挑战：

“我要做”挑战，在没有什么事是你想多做一些的或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量。

“我不要”挑战，你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康，幸福甚至成功？

“我想要”挑战，你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力，诱惑你远离自己的目标。